Les bienfaits de l’activité physique chez les séniors

Pratiquer une activité physique et sportive constitue l’un des éléments-clés pour vivre longtemps et en bonne santé. Pour cette raison, il n’y a aucune raison d’arrêter une fois la cinquantaine passée, bien au contraire ! 

 

Chez les séniors principalement, le choix de l’activité physique, sa fréquence et son intensité doivent être choisis en fonction de l’état de santé de la personne. Nous vous aidons à choisir l’activité qui vous conviendra le mieux !

Un intérêt indéniable pour votre santé

Comme à tout âge, pratiquer une activité physique quotidienne permet d’améliorer sa santé et sa qualité de vie.

En effet, contrairement aux séniors sédentaires, ceux qui pratiquent une activité physique régulière présentent généralement un taux de mortalité plus faible, toutes causes confondues, et une plus grande capacité cardiorespiratoire et musculaire.

Le sport permet de faciliter la circulation sanguine et de faire baisser la pression artérielle ; ainsi, le cœur et le cerveau sont mieux irrigués. De plus, l’exercice améliore les capacités de concentration et la vitesse de décision.

L’activité physique permet aussi de maintenir son autonomie physique et de diminuer le risque de chutes et de fracture, principalement si vous pratiquez des exercices d’équilibre.

Marcher régulièrement et à bonne allure vous permet aussi de maintenir vos os en bonne santé et d’entretenir la mobilité de votre corps pour continuer à faire ce que vous aimez au quotidien.

En un mot, l’activité physique contribue à votre bien-être et permet de mieux vivre avec les petits soucis du quotidien. Sans oublier que le sport est une précieuse source de convivialité, d’échanges et de partage.

Quelle activité physique choisir quand on est sénior ?

Choisir une activité physique c’est avant tout choisir une activité qu’on aime !

Tai-chi, aquagym, vélo… Les sports adaptés aux séniors ne manquent pas. Actuellement, c’est la marche nordique qui séduit le plus les séniors en France.

Il s’agit d’une marche dynamique qui mobilise l’ensemble du corps à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et plus loin.

 

 On distingue principalement deux sortes d’activités physiques :

• Les activités dites « d’endurance » qui améliorent votre capacité cardiorespiratoire. C’est le cas de la marche, du vélo ou encore de la natation. Ces activités vous permettront d’améliorer votre autonomie pour vos déplacements extérieurs : pour des sorties entre amis par exemple, ou bien tout simplement aller faire vos courses.

• Les activités dites « de force » qui améliorent votre force musculaire. C’est principalement le cas des exercices musculaires que vous pouvez faire en club ou à la maison. Pratiquer ce type d’activités régulièrement facilitera, à termes, les petits gestes de la vie quotidienne comme le simple fait de se lever ou de se baisser.

A présent, c’est à vous de choisir l’activité physique et sportive qui vous convient le mieux !

Reprise du sport : allez-y tout en douceur…

Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, il est primordial que l’effort soit adapté à votre âge et à vos capacités. Quoiqu’il en soit, il est fortement recommandé de reprendre le sport progressivement.

La reprise d’une activité sportive quelle qu’elle soit nécessite une réadaptation progressive à l’effort : il faut augmenter progressivement la durée et la fréquence de l’effort, puis ensuite seulement en augmenter l’intensité.

Lorsque vous redécouvrez les plaisirs et les bienfaits du sport après plusieurs années, que vous soyez un ancien sportif ou un amateur, il est important de porter une attention toute particulière à l’échauffement pour qu’il soit progressif et suffisant. Sans oublier les étirements en fin de séance pour vous aider à récupérer au niveau musculaire.